Экзамен по нутрициологии на отлично! Минус 50 кг: моя раздельная диета с рецептами

1.
Коврижка "Весеннее утро" 150 гр 385 ккал 2.
Слива 250 гр 108 ккал, миндаль 10 гр 62 ккал - всего 260 гр 170 ккал 3.
Капсулы для детокса (прессованные ростки пшеницы Живи200 + 2 стакана горячей воды) - заказывала их здесь: https://taplink.cc/jivi200/o/2afeb7 Масло Гхи 400 гр в подарок!) Через 30 минут после того, как съела ростки - Капустный салат 96 гр 67 ккал, гречка отварная 79 гр 95 ккал, биточек куриный на пару 100 гр 226 ккал - всего 275 гр 388 ккал 4.
Роллы из лаваша с горбушей: лаваш армянский 8 гр 19 ккал, йогурт натуральный без добавок 15 гр 21 ккал, горбуша запеченная 40 гр 60 ккал, свежий помидор 60 гр 12 ккал - всего 123 гр 112 ккал 5.
Салат из свежей свеклы с листьями шпината 150 гр 189 ккал, курица запеченная 150 гр 263 ккал - всего 300 гр 452 ккал + 2 литра воды, витамины, порядка 10.000 шагов Итого по меню: 1507 ккал БЖУ: 84,9/65,3/147,2 гр Коврижка "Весеннее утро" Ингредиенты: Банан 1 шт, 150 гр мука из полбы, 30 г эритрит, 1/2 чл ванилина, 1 чл разрыхлителя, 15 г какао, 10 г масло Гхи, 200 г творог 5%, 1 яйцо, 15 г крахмал кукурузный, сахзам, 1/2 чл ванилина, 10 г шоколад горький Калорийность на 100 гр: 256,7 ккал БЖУ на 100 гр: 14,9/7,3/31,8 гр Салат из свежей свеклы с листьями шпината Ингредиенты: Свекла свежая 100 гр, семена подсолнечника подсушенные очищенные (не жареные, не соленые) 1 ст.л, чеснок 1 зубчик, чернослив 50 гр, шпинат свежий 50 гр, уксус яблочный 6% 1 ст.л, масло оливковое 1 ст.л, соль по вкусу. ★ Сахар и сахарозаменители при похудении.
Польза и вред - https://www.youtube.com/watch?v=uZxTMM9Zi6E&t ★ Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%.
Моя безотказная методика - https://www.youtube.com/watch?v=claqCL84FhY&t ★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - https://www.youtube.com/watch?v=Knd1zIMvspU&t ★ -52 кг.
С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t ★ -52 кг.
Вечернее снадобье для похудения.
Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34 ★ Похудела со 115 до 63 кг.
Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t ★ Похудела со 115 до 63 кг.
Ем ли я сладкое? - https://www.youtube.com/watch?v=E-Gky2rBkUI&t ★ -52 кг.
Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t ★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI ★ -51 кг.
Как худеть без срывов.
4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t ★ Мои фото До и После см.
здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU&t ★ Как худеть.
Моё меню за день.
1385 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=GHan7nPvWFo ★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - https://www.youtube.com/watch?v=oNPb-5hvkQE&t ★ Похудела со 115 до 64 кг.
Что я покупаю в магазине - https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog ★ Сбросила уже 51 кг.
Меню за день - https://www.youtube.com/watch?v=xJHAKA22o1o ★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - https://www.youtube.com/watch?v=Il_cF415JUs ★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - https://www.youtube.com/watch?v=oC9XUMIm4eY&t ★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - https://www.youtube.com/watch?v=xCLvmvndyi4 ★ Похудела со 115 до 64 кг.
Мой завтрак 1 января.
234 ккал см.
здесь: https://www.youtube.com/watch?v=P-u5C8NRdRs ★ -52 кг.
Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - https://www.youtube.com/watch?v=475OZbWUz7U&t ★ -51 кг.
Похудение, которое вам понравится - https://www.youtube.com/watch?v=w12kCNWrkNI ★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - http://bit.do/fzTPL ★ -51 кг.
Моё меню, на котором я худею.
1251 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=J2f5aejveuE ★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64).
Что я готовлю на ужин.
217 ккал: https://www.youtube.com/watch?v=3TjbnKGPqQk ☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA?sub_confirmation=1 ✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг.
Сейчас мой вес 61 кг.
Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности.
Ещё я много пью и употребляю витамины.
Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал.
Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье ☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje ? Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки! Сайт: https://tafje.ru/ ✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 54 кг. ✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен "Хорошеем после 40.
Минус 50 кг": https://zen.yandex.ru/tafje #хорошеемпосле40 #машатафье #минус50кг #похудениепп #фитнес #еда #похудение #какпохудеть #ппменю #пп #похудейкакя #похудениедоипосле #похудениедома #похудениенапп