Slae.ruУпражнения для плеч с роллом. Ольга Гончарова
Канал: Эти упражнения помогают улучшить сгибание и отведение плеча укрепить плечевой сустав и лопатку.
Для выполнения нам понадобятся ролл и блоки.
Все упражнения делаем плавно и в комфортной амплитуде 10 раз.
Телеграм-канал о йогатерапии и силовых тренировках:
1 Лёжа на блоках вытягиваем руки за головой
Располагаем блоки под лопатками и под головой.
Ноги согнуты таз на полу.
Сжимаем ролл ладонями и вытягиваем руки вверх.
Вдох вытягиваем руки за головой.
Выдох возвращаем к вертикали.
2 Катаем ролл вперёд-назад на четвереньках
Опускаем предплечья на ролл переплетаем пальцы рук.
Вдох толкаем ролл вперёд переходим через локти и поднимаем предплечья вертикально опускаем лоб к роллу.
Выдох тянем ролл на себя скругляем спину и расслабляем шею.
3 Лопаточные тяги лёжа на животе
Ролл под серединой предплечья большие пальцы направлены вверх.
Опускаем лоб на коврик.
Выдох тянем лопатки к тазу.
Вдох расслабляемся.
4 Наклоны стоя у стены
Прижимаем ролл к стене руки прямые.
Опускаем лопатки и удерживаем их внизу.
Вдох слегка сгибаем колени и наклоняемся.
Выдох возвращаемся.
Стараемся двигаться так чтобы ролл оставался неподвижным.
5 Катаем ролл по стене вверх-вниз
Предплечьями прижимаем ролл к стене.
Опускаем лопатки и стараемся максимально долго удерживать их в этом положении.
Выдох толкаем ролл вверх.
Вдох возвращаемся.
6 Приседания боком к стене
Встаём боком к стене прижимаем к ней ролл ладонью.
Ноги широко носки комфортно разворачиваем наружу.
Свободную руку ставим на пояс.
Вдох сгибаем дальнее от стены колено.
Выдох возвращаемся.
Стараемся прижимать ролл к стене так чтобы он оставался неподвижным.
-----
Music from Uppbeat free for Creators!:
License code: 8RKZP8IJ1GVYUYIY
Похожее видео
⇒Расскажите об этом видео Упражнения для плеч с роллом. Ольга Гончарова, своим друзьям в социальных сетях.
Ссылка на страницу с видео:
HTML-ссылка на страницу с видео:
Код для вставки плеера:*16 Ноября 2022, 14:19 | Артем Пишет: Мне кажется, или они и сейчас в ходу? Не припомню только, но мне кажется, на предприятиях угольной и другой добывающей промышленности точно такому грузовику самое место) и продержится ещё поди, как всё советское, лет 50...... Подробнее...
*16 Ноября 2022, 14:14 | Михал Пишет: Жаль, что не вышло в серийное производство. Хотя может в то время люди ещё не были готовы к подобным "экземплярам" авто. Сейчас уже что-то подобное можно представить (а может уже где-то и есть), но в те времена это мне напомнило... Подробнее...
*15 Ноября 2022, 23:40 | Леонид Пишет: Потрясающе. Нет ничего лучше классики. Продумана каждая деталь, форма, цвет. У деда была похожая. Видимо поэтому Волга запала в душу. Чувствую что-то родное, близкое к сердцу, из детства.... Подробнее...
*16 Ноября 2022, 12:12 | Наталья Пишет: Очень необычное фото. Прям как будто проникаешься атмосферой того времени. Интересно просматривать такие фотографии, представлять как было много лет назад. Редко можно увидеть такие фото.... Подробнее...
*15 Ноября 2022, 20:51 | Светлана Пишет: Я девушка и считаю, что автомобиль "ОКА" ВАЗ-1111 - лучшее, что могли придумать. Это как минимум большое удобство девушкам, женщинам, а я маленького роста и мне тем более было удобно и приятно водить.... Подробнее...
*16 Ноября 2022, 09:30 | Стас Пишет: Это как другой мир. Столько моделей из прошлого. Выглядят они по разному. Для тех кто в возрасте они навевают ностальгию, а для молодых это просто старые модели без иноваций и наворотов.... Подробнее...
*16 Ноября 2022, 09:34 | Михаил Величко Пишет: Полный сервис и помощь для решения указанной ситуации. Автор собрал всю необходимую информацию, дал ссылки, контактные телефоны. Почти извиняется за свою занятость, если не сразу ответить на запрос. Спасибо за помощь и работу. ... Подробнее...
*15 Ноября 2022, 20:24 | Александр Пишет: Вот бы на такой прокатиться, шикарная! Наверное интересные ощущения будут если сейчас на ней проехаться) Интересно такие на ходу ещё остались или только в музеях!?! Хотя раньше делали на совесть, так что, вполне возможно! ... Подробнее...