Нужно ли становиться сильнее, чтобы нарастить мышечную массу

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки Итак, сегодня мы рассмотрим вопрос, действительно ли нужно становиться сильнее, чтобы увеличивать свою мышечную массу.
Извиняюсь за спойлер, и это вас может удивить, так как ответ - «ну...что то вроде того».
Позвольте мне объяснить... ********************** Original Video Credit: Ryan Humiston https://youtu.be/0_VMZ-HH-gs ********************** Когда речь заходит о наращивании мышечной массы, обычно бытует две точки зрения.
Одна из них представляет собой точную концепцию постепенной перегрузки мышц всё большим весом до тех пор, пока они не адаптируются и не начнут расти.
Но в этом есть один недостаток, который заключается в том, что вы делаете это основой всех ваших тренировок.
И это как раз переломный момент. Нам понадобится доска.
Вот здесь я рисую вас, а это ваш путь, которым вы следуете к своей цели - нарастить мышцы используя постепенное увеличение нагрузки.
Но когда вы пытаетесь поднять еще больший вес, вы в конечном итоге постепенно теряете связь и ощущение мышцы, которую вы прокачиваете и зацикливаетесь на поднятии ещё большего веса, чего бы то ни стоило.
Я обозначил это стрелкой, идущей вниз. Но как вы видите, на графике есть одно прекрасное место, золотая середина.
Когда вы пытаетесь поднять вес немного больший, чем в предыдущий раз, и при этом стараетесь прикладывать необходимую нагрузку, при которой ваши мышцы будут выполнять свою работу. Но как бы ни было легко нарисовать вас и проиллюстрировать, где же находится золотая середина, понять это в реальной жизни будет гораздо труднее.
А поддерживать ее будет еще труднее, так как вы постоянно хотите увеличивать вес.
Подобные тренировки фактически будут заставлять вас постоянно отходить от этой точки золотой середины, даже если вы будете добавлять очень маленький вес.
Даже если это будет вот такой тонюсенький диск. Теперь, в противоположность этому существует другая точка зрения, заключающаяся в тренировках, приводящих к метаболическому стрессу и пампу.
Самое интересное в таких тренировках заключается в том, что наиболее важным аспектом в них является прикладывание максимальной осознанной нагрузки на мышцу, которую вы прокачиваете.
Тут ощуение и связь с прорабатываемой мышцей важнее тяжести рабочего веса.
Вы дойдете до точки, когда больше не сможете ничего поднять, и в этом то и есть весь смысл! В предыдущем выпуске мы говорили о прогрессивной перегрузке.
Когда вы делаете такие упражнения, у вас в итоге будут получаться следующие подходы.
Сперва разминка, затем, возможно, еще одна разминка, потом подход с умеренным весом, но вы остановитесь на восьми повторениях, так как не захотите тратить свои усилия зря.
Затем начнете выполнять подход с более тяжелым весом, делая все те же свои восемь повторений, и после этого совершаете последний подход, в котором со слезами на глазах сделаете только семь повторений.
И это будет концом упражнения. И если вкратце, это та самая причина, из-за которой у меня проблемы с подобными тренировками.
Я не думаю, что вы пытаетесь работать вместе со своими мышцами как одна единая команда, ни тогда, когда подымаете вес, ни тогда, когда делаете что-либо другое. Я думаю, что вы должны относиться к своим мышцам как к своим противникам.
Потому я и люблю тренироваться так, чтобы вызвать метаболический стресс, таким образом вы даёте себе "волшебный пендель" и относитесь к себе соответствующим образом.
Ваша цель заключается в том, чтобы нагрузить эту мышцу и вызвать такой метаболический стресс, от которого вы при работе с 5 кг гантелями будете выглядеть, как в предобморочном состоянии.
Так все же, как это может помочь ответить на вопрос, нужно ли вам становиться сильнее, чтобы нарастить мышечную массу? Могу привести одно простое утверждение: сильная мышца не всегда будет большой, тогда как большая мышца - всегда сильная. Я уверен, что вам приходилось встречать в спортзале обычных, ничем не приметных парней, которые заставляли вас сильно удивляться, когда у вас на глазах подымали чертовски тяжелый вес.
И вы думали: «Ну ладно, просто они созданы, чтобы тягать тяжёлый вес».
У них компактная рама, длинные руки, которые они могут использовать для получения рычажной силы, у них хоть и сильные мускулы, но они небольшие. И это и есть ответ на вопрос - даже если ваша тренировка никогда не была сосредоточена на поднятии большого веса, по мере того как мышца будет расти и увеличиваться в объем, она будет становиться сильнее.
Но помните, что с большой силой приходит большая ответственность - не надо тренировать своё эго подъёмами громадных весов.