Качаете спину а осанка не меняется? Дело в мышцах до которых не добраться в зале

Многие годами качают спину в зале но осанка не меняется а плечи снова уходят вперёд.
Причина в том что за осанку отвечают совсем другие мышцы нежели те что мы обычно тренируем. 1.
Поверхностные мышцы это сила а не осанка. В зале мы чаще работаем с крупными поверхностными мышцами широчайшие трапеции.
Это фазические мышцы они дают объём и мощь для конкретных движений но быстро устают и не предназначены для того чтобы держать нас вертикально в течение всего дня. 2.
За осанку отвечают глубокие мышцы-стабилизаторы. Ближе всего к позвоночнику расположены глубокие мышцы: многораздельные мультифидусы вращатели межостистые и межпоперечные.
Они относятся к тоническим работают в фоновом режиме и постоянно поддерживают позвоночник в вертикальном положении.
Именно от их выносливости и слаженной работы зависит наша осанка. 3.
Проблема не в выключенности а в слабости и рассинхроне. У современного человека эти мышцы никуда не деваются но из-за сидячего образа жизни они становятся слабыми теряют выносливость и перестают вовремя реагировать.
Нейромышечный контроль ухудшается тело будто забывает как грамотно ими управлять.
Классические силовые упражнения решают эту задачу не всегда потому что нагружают в основном поверхностный слой. 4.
Есть несколько способов работы с глубокими мышцами Один из них удержание равновесия в балансах! Когда опора становится неустойчивой нервная система получает сигнал: Нужно срочно стабилизировать позвоночник!.
Глубокие мышцы начинают работать в усиленном режиме быстрее реагируют на смещение центра тяжести и включаются более скоординированно.
Это тренирует их выносливость улучшает проприоцепцию и восстанавливает правильные двигательные паттерны. 5.
Гамак идеальный тренажёр для этой задачи. Аэройога создаёт постоянную мягкую нестабильность.
Каждое движение в гамаке это тренировка глубоких стабилизаторов на скорость реакции и выносливость.
Тело заново учится держать себя грамотно и со временем это отражается на осанке. Это лишь один из способов работы с глубокими мышцами.
О других расскажу в следующих постах подписывайтесь!  А еще на канале уже 13 бесплатных практик в гамаке: подпишись и практикуй!