Slae.ruКак синий экран телефона влияет на сон
Канал: Клиника Классической Гомеопатии имени С. Ганемана | Категория: Здоровье | 21.04.2026 | Просмотров: 3
Синее свечение экранов телефонов планшетов и других гаджетов может нарушать циркадные ритмы из-за воздействия на определённые физиологические механизмы.
Это связано с особенностями спектрального состава света и его влиянием на выработку гормона мелатонина.
Последствия:
задержка наступления фазы сна в среднем на 3060 минут при регулярном использовании устройств перед сном
ухудшение качества и продолжительности сна
десинхронизация циркадных ритмов смещение всего цикла из-за чего утром может быть сложнее проснуться.
Факторы влияющие на степень воздействия:
1.
Яркость экрана.
Чем выше яркость тем сильнее подавление выработки мелатонина.
2.
Расстояние до глаз.
Если экран находится слишком близко к глазам менее 30 сантиметров негативный эффект усиливается.
3.
Продолжительность использования.
Даже несколько часов вечером перед экраном могут существенно повлиять на сон.
4.
Индивидуальная чувствительность.
У пожилых людей адаптация хуже из-за сниженной плотности фоторецепторов.
Мелатонин также влияет на метаболизм аппетит психоэмоциональное состояние и замедляет старение.
Нарушение циркадных ритмов может быть связано с риском ожирения диабета сезонного аффективного расстройства.
Рекомендации для минимизации негативного влияния:
1.
Ограничить использование устройств перед сном.
Желательно отказаться от гаджетов минимум за 1 час до сна.
2.
Использовать режим ночной свет Night Shift на устройствах.
Он автоматически меняет цветовую температуру экрана снижая интенсивность синего спектра.
3.
Снизить яркость экрана перед сном.
4.
Оптимизировать освещение в спальне: использовать приглушённый свет по возможности заменить холодные лампы на тёплые.
5.
Рассмотреть использование очков с BLF-линзами для блокировки синего света для гиперчувствительных людей или при обязательной работе в ночное время.
Мурашова Татьяна Норбертовна
Заместитель главного врача доктор классической гомеопатии врач-психотерапевт врач восстановительной медицины специалист по оздоровлению по активационной терапии препаратом АСД.
Член РГО и LMHI.
Наш сайт homeopat-classic.ru
Записаться на прием:
7 915 306-47-08
Похожее видео
⇒Расскажите об этом видео Как синий экран телефона влияет на сон, своим друзьям в социальных сетях.
Ссылка на страницу с видео:
HTML-ссылка на страницу с видео:
Код для вставки плеера:*18 Ноября 2022, 14:33 | Камила Пишет: Очень красивые, стилбные коврики раньше были. Просто супер. Надо нам в машину такие же купить, жаль салон чёрно-белый, будет не очень смотреться. Мы покупали в черном цвете, пользовались около 3х лет, вот решили поменять.... Подробнее...
*16 Ноября 2022, 01:01 | Алина Пишет: Какая она красивая внутри! Как новенькая, не смотря на почтенный возраст)) Видно, что реставрировали с любовь, очень детально, аккуратно и дорого. Красивый необычный цвет, кстати.... Подробнее...
*16 Ноября 2022, 09:33 | Роман Пишет: Ох, сколько разных мнение о данном авто) В целом машинка не плохая и даже ее двигатель сделан качественно. Подходит девушкам и пенсионерам которые не требовательны к габаритам и марки авто.... Подробнее...
*18 Ноября 2022, 14:51 | Александра Пишет: Всегда, когда вижу такую машину, невольно накатывает ностальгия)). Прям радостно смотреть. Престижная была машина в свое время. И ведь совсем недавно, по историческим меркам. ... Подробнее...
*15 Ноября 2022, 20:58 | Юрий Пишет: На фоне тумана авто выглядят не просто загадочно, но и так, как будто они вышли из тумана прошлого. И музыку подобрали такую атмосферную, немного даже пугающую. Интересно было посмотреть. ... Подробнее...
*15 Ноября 2022, 21:04 | Анна Пишет: Нравится мне пеночка, это видео расширило мне понимание о ней. Ребятам тоже понравится, если такое включить. Диктор хорошо говорит, понятно, заинтересовывает рассказом. Видеоряд подобран классно. ... Подробнее...
*16 Ноября 2022, 23:29 | Ольга Пишет: Ничего себе, умели же придумывать тогда. Сейчас уже конечно врят ли подобным удивишь, но в то время эта машина вызвала бы сильнейший резонанс, жалко, что не вышла в производство.... Подробнее...
*18 Ноября 2022, 15:08 | Алина Пишет: Он очень большой судя по людям, которые стоят рядом, а также, наверное, очень мощный и очень вместительный. Он навевает о довоенной эпохе, которую показывают в старых советских фильмах.... Подробнее...