Простое УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ. Растяжка грудных мышц и передней поверхности плеча.

Ответ на вопрос Как с помощью упражнений улучшить осанку и перестать сутулиться? здесь В это видео мы с вами поговорим о сутулости.
Как вы знаете когда у человека плохая осанка в частности есть сутулость то плечи уходят вперед скругляются лопатки начинают немного торчать вверх от позвоночника и кроме того происходит небольшой наклон в грудном отделе вперед.
В итоге шея может выехать так же вперед голова уходит вниз и формируется сутулость. Что нужно чтобы это скорректировать? Необходимо укреплять мышцы лопаток мышцы верхней части спины восстанавливать мобильность грудного отдела позвоночника а также укреплять заднюю поверхность плеча.
Но если вы будете только укреплять данные мышцы которые я перечислила то этого будет недостаточно.
потому что есть вторая часть нашего тела которое тоже участвует в сутулости - это зажатые грудные мышцы зажатые мышцы передней поверхности плеча.
Поэтому второй элемент который тоже должен быть обязательно в ваших занятиях для устранения сутулости это упражнение на растяжку расслабление грудных мышц и передней поверхности плеча. Как вы знаете когда у человека есть сутулость то в этом положении достаточно трудно поднять руку вверх.
А в норме вы должны спокойно поднимать руку вверх сохраняя корпус в нейтральном положении это будет означать что у вас неплохая нормальная подвижность в грудных мышцах в мышцах плеча и сутулость либо не такая выраженная либо отсутствует.
Даже сейчас стоя сохраняя корпус в нейтральном положении попробуйте поднять руки вверх.
Если у вас получится и они у вас останутся параллельно корпусу и перпендикулярно полу то все хорошо.
Но если вы чувствуете что у вас руки не доходят до вертикального положения или вы начинаете в пояснице прогибаться как компенсация то значит упражнения вам действительно необходимы. Я вам покажу один из элементов упражнений на растяжку грудных мышц и передней поверхности плеча.
Есть разные варианты встать в проеме двери и растягиваться но я вам советую другой попробовать вариант. Вы встаете лицом к стене на пол шага или на шаг от нее.
Располагаете кисти ребром на стене на уровне своего лица.
Можно локти прижать к стене можно оставить немного на расстоянии примерно 10-15 см.
На протяжении всего движения важно сохранить корпус в одной линии. Техника выполнении.
Я веду кисти по стене вверх при этом происходит разгибание плечевых суставов.
Я наклоняю также корпус вперед и за счет этого у меня растягиваются грудные мышцы передняя поверхность плеча и кроме того еще и мышцы спины.
И в итоге когда я увожу руки вверх подаю корпус вперед и чувствую как растягиваются мышцы спереди.
И затем я медленно возвращаюсь обратно также до уровня положения моего лица Какие здесь могут быть главные ошибки? 1.
Когда вы начинаете прогибаться в спине и при этом оставляете таз на месте.
Такой вариант уместен но она нам не очень подходит потому что если у вас есть проблемы в поясничном отделе позвоночника то у вас будет больше растягиваться поясничный отдел позвоночника и идти на него как раз нагрузка вместо того чтобы обеспечить и сконцентрироваться на растяжке. 2.
Когда вы прогибаетесь в другую стону таз подается больше к стене.
Это нам не подходит потому что вы так же прогибаетесь в пояснице и растяжка тем более будет вам не обеспечена. Поэтому ваша задача следить чтобы у вас корпус таз ноги оставались в одной линии.
Ваша задача только это вести руки вверх наклоняясь к стене почувствовать как происходит растяжка и точно также руки возвращаете в исходное положение.
Дыхание свободное. Как вариант можно задержаться в этом положении и это будет классическая растяжка.
Или использовать как динамическое упражнение тогда вы будете вести руки вверх и сразу же возвращаться обратно.
Его можно выполнять на 10 12 15 повторений за 2-3 подхода.
В качестве растяжки можно задержаться на 5-10 секунд для начала и медленно вернуться обратно выполнить на 4-5 подходов. Подписывайтесь на мой Телеграм-канал Добавляйтесь в группы в соцсетях! ВК: Instagram: ФБ: Одноклассники: Google : ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал! Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки: 1.
5 принципов лечения остеохондроза: 2.
Секреты лечения шейного остеохондроза: 3.
7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза: 4.
Секреты лечения поясничного остеохондроза: Поделись видео с друзьями