Slae.ru
Канал: 
УКРЕПЛЯЙ МТД
💪 Упражнению 1/3:
Исходное положение:
- Лёжа на спине, стопы плотно прижаты к полу, колени согнуты.
- Руки вдоль тела или на животе для контроля дыхания.
Техника выполнения:
1.
На вдохе медленно тяни правое колено вверх (к потолку), не отрывая стопу от пола.
- Чувствуй, как напрягаются мышцы низа живота и тазового дна.
2.
На выдохе плавно верни колено в исходное положение.
3.
Повтори для левой ноги.
📌 Ключевые моменты:
- Стопы остаются на полу — это усиливает нагрузку на тазовое дно.
- Движение медленное и контролируемое (без рывков!).
- Дыхание: вдох на подъём, выдох на опускание.
🔹 60 секунд (поочерёдно обе ноги) → 3 подхода
🌟 Эффект:
- Активация поперечных мышц живота + лимфодренаж в области таза.
- Безопасная нагрузка для начинающих и тех, у кого слабые мышцы кора.
Упражнение 2/3: «Таз назад + сжатие»
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, чуть согнуты.
Техника:
- Толкни таз назад (как будто садишься на стул), затем расслабься.
- При движении корпуса вперёд → подтяни мышцы тазового дна (представь, что сжимаешь «кулачок» *там*).
📌 Важно: Рука с кулаком — визуальная подсказка для правильного напряжения.
Упражнение 3/3: «Волна + подкручивание таза»
Исходное положение: Стоя, расслабленно.
Техника:
1.
Лёгкая волна телом (мягкое движение вперёд).
2.
Подкрути таз (как будто подтягиваешь пупок к позвоночнику), одновременно сожми мышцы тазового дна.
3.
Уведи таз назад → расслабься.
📌 Важно: Движения плавные, как поток воды!
Жду за тренировками тут ♥️ https://t.me/+iH_Hg9DIdf82ZDli
⇒ Видео подборки: Что тако5,
Похожее видео
⇒Расскажите об этом видео УКРЕПЛЯЙ МТД, своим друзьям в социальных сетях.
Ссылка на страницу с видео:
HTML-ссылка на страницу с видео:
Код для вставки плеера:*16 Ноября 2022, 06:17 | Виктор Пишет: Интересная видео, только концовка все-таки не совсем понятна. Кстати, девушке не очень-то подходит этот голос, либо она просто не достаточно хорошо попадает в слова. В целом - неплохо.... Подробнее...
*16 Ноября 2022, 00:50 | Алина Пишет: По-моему таких давно уже нет в ходу нигде, только как музейные экспонаты остались, верно? От фотографии сразу веет таким... винтажом что ли, атмосферой того времени. Уже ретро. ... Подробнее...
*18 Ноября 2022, 15:08 | Алина Пишет: Он очень большой судя по людям, которые стоят рядом, а также, наверное, очень мощный и очень вместительный. Он навевает о довоенной эпохе, которую показывают в старых советских фильмах.... Подробнее...
*15 Ноября 2022, 21:01 | Егор Пишет: Как будто перенесся в те времена, когда снимали "Кавказскую пленницу" Прямо ностальгия захватила, а перед глазами пронеслись кадры из фильма. Спасибо за такой классный ролик!... Подробнее...
*16 Ноября 2022, 15:27 | Артем Пишет: Вот это конструкция)). Никогда ничего подобного раньше не видел. Смешанные чувства вызывает. Как луноход какой-то). Похож на смесь "буханки" , "рафика" и не понятно чего еще. Я бы его головастиком назвал, есть что-то похожее. Было бы здорово, если бы еще... Подробнее...
*16 Ноября 2022, 14:35 | Игорь Вахрушев Пишет: Красноречивое фото. Сочетание храма, зданий разных эпох, широкого современного проспекта с новейшими на тот момент автомобилями. Здесь же испуганно замершие на пешеходном переходе приезжие. Есть в этом всём большой советский стиль.... Подробнее...
*15 Ноября 2022, 21:18 | Марго Пишет: Не особо разбираюсь в машинах , судить могу только по внешним параметрам , и это очень красивая машина хоть и ретро , было бы классно сделать фотосессию в интересном стиле с такой машиной ) ... Подробнее...
*16 Ноября 2022, 14:16 | Ольга Пишет: Ну не знаю, как насчёт оранжевых в сочетании с чёрным салоном, мне не очень подобные решения... Я бы установила чёрные/серые. А вот сама технология Эво хорошая, мне нравится, просто и недорого. ... Подробнее...