Еда сразу после тренировки не является обязательным ритуалом. При достаточном белке за день жёсткого окна на 30–60 минут не обнаружили. Натощак и перед ...

Тяга штанги в наклоне: одно движение, разная нагрузка. В верхнем варианте корпус ближе к горизонтали с полом и сохраняет угол в тазобедренном суставе н...

Каждый день вижу это в зале и молчу. Разбираю тех, кому НАДО. Запишись на чекап, по ссылке в шапке профиля!

Отправь тому, кто всё ещё не может убрать живот!

Отправь тому, кто всё ещё не может убрать живот!

Почему ты знаешь про дефицит калорий, но всё равно срываешься и бросаешь? Дело не в слабой воле, а в пяти ловушках психики — от перфекционизма до выгора...

Мифы о похудении и тренировках годами держат людей в зале и на диетах без результата. Разбираю 16 самых живучих — про кардио, еду после шести, протеин, ...

Кто возвращается с моря в форме, делает не диету и не зал. У них одна общая привычка. В новом видео разобрал, какая это привычка и как её повторить в от...

Один простой приём удерживает форму на морском отдыхе, без диет и без зала. В новом видео он в деле, плюс весь план отпуска без живота. Сохрани, если ск...

Провёл неделю на отдыхе по системе «всё включено»: ел со шведского стола, тренировался без своего зала — и вернулся домой не толще, а суше. Разбираю 5 о...

Когда бросаешь тренировки, первым слабеет не тело. Раньше уходят энергия, ясная голова и дисциплина — то, на чём держится работа. Разбираю 5 причин, по ...

Хочешь меньше жира, больше энергии и результат, который держится? Переходи по ссылке в шапке профиля

Если в подтягиваниях устаёт бицепс, а спина не чувствуется — чаще всего ты тянешь руками, а не широчайшими. Верхний вариант включает спину. Нижний — за...