Slae.ru
Канал: 
Тренировка на улице №2. Ноги и ягодицы
Из серии "лавочка - мой друг" сегодня я хочу показать вам, что делать упражнения на ягодицы можно не только в зале или дома, но и на прогулке))) После этой коротенькой тренировки вы однозначно почувствуете работу ваших ягодичных + раскрутите ваш метаболизм на весь день за счет плиометрического упражнения запрыгивания на лавку.
Комплекс состоит из трех упражнений (трисет), которые делаются без отдыха между ними.
Это будет считаться один полный круг.
После выполнения первого круга делаем отдыха не более 1 минуты, и снова повторяем круг заново.
Всего нужно сделать 4 полных круга.
✔1 упражнение – зашагивание на лавку с правой ноги – 15 раз.
Потом сразу меняем ноги, и делаем 15 зашагиваний с левой ноги.
✔2 упражнение – запрыгивание на лавку двумя ногами – 10 раз.
Упрощенный вариант: назад мы сходим поочередно сначала правой, потом левой ногой.
Вариант для продвинутых: спрыгиваем вниз двумя ногами.
✔3 упражнение – стоя на лавке, делаем выпады поочередно правой ногой 15 раз, потом левой ногой 15 раз.
✔Отдых – 1 минута.
И начинаем 2-й круг и т.д.
Хорошего и эффективного всем попакача
_________________________________________________________
Подписывайтесь на мой канал и изменяйте свою жизнь к лучшему!
https://www.youtube.com/channel/UCE06...
________________________________________________________________________________________________
http://fitnessomaniya.ru - мой блог о фитнесе и правильном питании
http://vk.com/yana_ftns — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
http://vk.com/fitnessomaniya — группа Вконтакте
https://www.facebook.com/yana.skripnik — страница на Facebook (Yana Skripnik)
https://instagram.com/_fitnessomaniya...— мой инстаграм
_________________________________________________________________________________________________
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
_________________________________________________________________________________________________
Составление индивидуальных программ питания и тренировок http://fitnessomaniya.ru/yslygi/
⇒ Видео подборки:
Похожее видео
⇒Расскажите об этом видео Тренировка на улице №2. Ноги и ягодицы, своим друзьям в социальных сетях.
Ссылка на страницу с видео:
HTML-ссылка на страницу с видео:
Код для вставки плеера:*16 Ноября 2022, 09:30 | Стас Пишет: Это как другой мир. Столько моделей из прошлого. Выглядят они по разному. Для тех кто в возрасте они навевают ностальгию, а для молодых это просто старые модели без иноваций и наворотов.... Подробнее...
*15 Ноября 2022, 20:24 | Александр Пишет: Вот бы на такой прокатиться, шикарная! Наверное интересные ощущения будут если сейчас на ней проехаться) Интересно такие на ходу ещё остались или только в музеях!?! Хотя раньше делали на совесть, так что, вполне возможно! ... Подробнее...
*15 Ноября 2022, 21:04 | Анна Пишет: Нравится мне пеночка, это видео расширило мне понимание о ней. Ребятам тоже понравится, если такое включить. Диктор хорошо говорит, понятно, заинтересовывает рассказом. Видеоряд подобран классно. ... Подробнее...
*15 Ноября 2022, 20:35 | Александр Пишет: Интересное, познавательное видео. А виды то какие тут чудесные, просто как в сказке. Так хочется самой туда перенестись и сделать пару кадров на память!... Подробнее...
*16 Ноября 2022, 14:16 | Ольга Пишет: Ну не знаю, как насчёт оранжевых в сочетании с чёрным салоном, мне не очень подобные решения... Я бы установила чёрные/серые. А вот сама технология Эво хорошая, мне нравится, просто и недорого. ... Подробнее...
*16 Ноября 2022, 14:19 | Артем Пишет: Мне кажется, или они и сейчас в ходу? Не припомню только, но мне кажется, на предприятиях угольной и другой добывающей промышленности точно такому грузовику самое место) и продержится ещё поди, как всё советское, лет 50...... Подробнее...
*15 Ноября 2022, 21:04 | Алиса Пишет: Красивая машина) Сейчас такую редко встретишь, особенно в больших городах.. Жаль, что их больше не выпускают, я бы купила точно. Компактная, аккуратная - чем не радость!... Подробнее...
*15 Ноября 2022, 21:18 | Марго Пишет: Не особо разбираюсь в машинах , судить могу только по внешним параметрам , и это очень красивая машина хоть и ретро , было бы классно сделать фотосессию в интересном стиле с такой машиной ) ... Подробнее...